Van water naar welzijn: hydrateren kun je leren

Hydratatie in de winter: waarom kraanwater niet genoeg is en hoe je écht hydrateert

Water drinken is belangrijk, dat weten we allemaal. Maar wist je dat kraanwater niet per se goed hydrateert? En dat je in de winter misschien nog wel sneller uitdroogt dan in de zomer? Onze huid schreeuwt moord en brand door die droge CV-lucht en als je goed oplet, merk je dat je ook minder dorst hebt. Maar minder dorst betekent niet dat je minder vocht nodig hebt! Tijd om het concept ‘hydrateren’ eens goed onder de loep te nemen, mét praktische tips om je vochtbalans op peil te houden.

Hoe geef ik mijn hydratatie 's ochtends gelijk een kick start?

1. ik zet 's avonds een glas met 300 ml gefilterd water met daarin een halve theelepel Keltisch zeezout klaar op m'n nachtkastje
   -> de volgende ochtend drink ik dat op terwijl ik nog in bed lig (okay, too many details)
2. daarna rol ik mezelf naar de keuken en drink ik een klein glaasje water met een theelepel biologische vitamine C poeder en 3 druppels fulvinezuur, dit helpt mijn bijnieren om alle mineralen te verwerken die essentieel zijn voor hydratatie
3. een kop verse vleesbouillon of een kop bottenbouillon van poeder of pasta.
   
   Hierna ga ik pas eten! Waarom?
   
   

   Hier zijn vijf redenen om eerst te hydrateren en daarna pas te eten:

   1. Stimuleert de spijsvertering – Water met mineralen helpt maagzuurproductie en enzymactiviteit op gang te brengen, wat zorgt voor een betere vertering van je maaltijd.

   2. Voorkomt overeten – Door eerst te drinken, wordt het lichaam gehydrateerd en krijgt het signalen dat het al iets binnen heeft, waardoor je verzadigingsgevoel beter gereguleerd wordt.

   3. Ondersteunt ontgifting – 's Ochtends hydrateren helpt je lichaam afvalstoffen afvoeren via de nieren, lymfe en ontlasting, waardoor je spijsvertering en energieniveau beter op gang komen.

   4. Beschermt je darmslijmvlies – Je wilt geen “droog” eten over een "droge" darm laten gaan. We weten allemaal hoe het vroeger voelde wanneer we met onze droge huid over een droge glijbaan gleden! Not such a funny feeling haha! Voldoende hydratatie zorgt ervoor dat het darmslijmvlies goed functioneert, wat essentieel is voor de opname van voedingsstoffen en een gezonde darmflora. Je voeding glijdt er makkelijker door, in plaats van de schuren, want schuren doe je maar ergens anders.

   5. Belangrijk: Je verliest ’s nachts veel vocht – Tijdens het slapen en na het ontwaken verlies je ongemerkt 500 ml tot 1 liter vocht door zweten, ademen en plassen. Het is daarom essentieel om dit eerst aan te vullen voordat je begint met eten.

Waarom alleen kraanwater niet goed hydrateert

Kraanwater lijkt misschien een no-brainer als het gaat om hydratatie, maar het heeft één groot nadeel: het bevat amper mineralen. Het is als fietsen met een lekke band, het schiet niet op haha. Tijdens het zuiveringsproces van ons kraanwater worden veel van deze essentiële stofjes eruit gefilterd, waardoor de bio-beschikbaarheid van het water laag is. Simpel gezegd: je lichaam kan het minder goed opnemen. Het water wat gebruikt wordt om kraanwater te maken is behoorlijk verontreinigd, dus hoewel waterzuiveringsbedrijven hun stinkende best doen, is het resultaat bedroevend onnatuurlijk. Zonder voldoende mineralen kan water zelfs uitdrogend werken! Omdat het lichaam mineralen uit eigen reserves moet gebruiken om het op te nemen. Daarom is water met de juiste mineralen de sleutel tot echte hydratatie.

Aqualine water: een betere basis

Als je echt iets goeds wilt doen voor je lichaam, dan is gefilterd water een veel betere keuze. De Aqualine waterfilter zuivert het water van schadelijke stoffen en voegt er weer 18 mineralen aan toe, waardoor het al een stuk beter hydrateert dan kraanwater. Maar het zijn nog steeds niet de hoeveelheden en aantallen aan mineralen die we voor een optimale gezondheid binnen kunnen krijgen. Ik schreef een zeer uitgebreide blog over de beste waterfilter die ik kan vinden: de Aqualine, lees 'm hier! Maar… we kunnen dus nog een paar stappen verder gaan om jouw gefilterde water nog optimaler te maken! Uiteraard hydrateert bijvoorbeeld bottenbouillon en rauwe melk ook, maar deze mini blog gaat over het weer mineraalrijk maken van kraanwater.

Hydrateren met de juiste mineralen

Echt goed hydrateren doe je door je water te verrijken met mineralen. Dit zijn de drie toppers die ik aanraad:

1. Fulvinezuur van SMPL72 – brengt mineralen in je cellen

Fulvinezuur is een krachtig natuurlijk transportmiddel voor mineralen. Het zorgt ervoor dat de mineralen niet zomaar in je bloed blijven ronddrijven, maar daadwerkelijk in je cellen terechtkomen, waar ze hun werk kunnen doen. Het fulvinezuur van SMPL72 bevat een rijke mix van sporenelementen en helpt je lichaam om voedingsstoffen beter op te nemen. Superhandig als je optimaal wilt hydrateren en tegelijkertijd je mineralenbalans wilt ondersteunen. Ook hier schreef ik een zeer uitgebreide blog over! 

2. Elektrolyten van NoordCode – essentiële ondersteuning voor vochtbalans

Elektrolyten zijn mineralen zoals natrium, kalium en magnesium die essentieel zijn voor je vochtbalans, zenuwfunctie en spierwerking. Ze helpen je lichaam gehydrateerd te blijven en ondersteunen energieproductie en spiercontracties. Een tekort kan leiden tot vermoeidheid, kramp en een verstoorde vochtbalans.
Elektrolyten zoals natrium, kalium en magnesium spelen een cruciale rol in hydratatie en spierfunctie. De elektrolytenmix van NoordCode bevat de perfecte balans van deze 3 mineralen, zonder onnodige toevoegingen of suiker. Perfect voor wanneer je sport, naar de sauna gaat of gewoon een extra hydratatieboost nodig hebt. Er zijn verschillende smaken, gezoet met natuurlijk stevia, persoonlijk ga ik voor "naturel". 
10% korting op alles van NoordCode  bij LiveHelfi.com met code esther10

3. Keltisch zeezout van Real Roots – een natuurlijke bron van sporenelementen

Vergeet geraffineerd keukenzout; Keltisch zeezout van Real Roots is de echte oer manier van mineralen consumeren. Dit zout bevat meer dan 80 mineralen en sporenelementen die je lichaam helpen bij de vochtregulatie. Een snufje in je water (of gewoon over je eten) kan al een groot verschil maken voor je elektrolytenbalans. En uiteraard voeg je dit toe aan je bottenbouillon, of je die nu zelf gemaakt hebt met mijn recept, of dat je de makkelijke bottenbouillon pasta van Real Roots gelijk mee besteld.
10% korting op alles bij Real Roots met code esther10

Verzadigde vetten: je geheime hydratatie hack

Water drinken is één ding, maar wist je dat je lichaam ook zelf water kan aanmaken? Dit gebeurt tijdens de vertering van verzadigde vetten. Denk aan MCT olie, roomboter, ghee, kokosolie en dierlijke vetten zoals rundvet en reuzel. Wanneer je deze vetten verbrandt voor energie, komt er ‘metabool water’ vrij. Dit betekent dat een voeding rijk aan gezonde vetten niet alleen je hormonen en celmembranen ondersteunt, maar ook bijdraagt aan je hydratatie! In mijn vega/vegan periode had ik altijd een droge huid, totdat ik weer volop roomboter en levertraan ging eten, toen raakte m'n huid van binnenuit gevoed. 

Conclusie: slim hydrateren in de winter

Door de droge lucht in huis (dankjewel, centrale verwarming) en minder dorstgevoel, vergeten we vaak te drinken in de winter. Maar alleen water drinken is niet genoeg; het gaat om water mét de juiste mineralen en ondersteuning. Kies voor gefilterd water uit een Aqualine waterfilter en verrijk het met fulvinezuur, elektrolyten en Keltisch zeezout voor optimale opname. Voeg daarbij een goede dosis verzadigde vetten toe aan je voeding, en je houdt je lichaam niet alleen gehydrateerd, maar ook optimaal gevoed.

Wat doe ik? Na het sporten en/of wanneer ik de sauna in ga die ik 1 schep NoordCode electrolytes in een glazen 500 ml fles, daar doe ik 3 druppels fulvinezuur in en een halve theelepel Keltisch zeezout. Zo weet ik zeker dat ik alles wat ik er er uit getraind en uitgezweet heb weer indrink. 

Ongeraffineerd zout, zoals Keltisch zeezout of Himalayazout, bevat naast natrium ook essentiële mineralen zoals magnesium en kalium, die juist helpen bij een gezonde vochtbalans. In tegenstelling tot geraffineerd tafelzout, waar vaak alleen natriumchloride en toevoegingen zoals antiklontermiddelen in zitten, ondersteunt ongeraffineerd zout de nierfunctie in plaats van deze te belasten. Je nieren hebben natrium nodig om vocht en mineralen in balans te houden, en een tekort kan zelfs leiden tot uitdroging en stress op de nieren. Studies tonen aan dat een te lage zoutinname schadelijker kan zijn dan een gematigde consumptie van een goed mineraalrijk zout. Zolang je voldoende water en kaliumrijke voeding binnenkrijgt, heeft ongeraffineerd zout geen negatief effect op gezonde nieren.

Uiteraard beslis jijzelf wat jij doet, mijn blogs zijn ter inspiratie en geen (medisch) advies.