15 goedkope (of gratis) manieren om gezonder te leven
Gezond leven duur? Je kunt het zo gek maken als je zelf wilt. Als Orthomoleculair Therapeut probeer ik graag diverse zaken op mijzelf uit, van kostbare roodlicht therapie lampen, tot gratis toegestuurde mondtape. En hoewel ik zeer blij ben met mijn natuurlijke supplementen en ik ook heel dankbaar ben dat bedrijven zoals Real Roots, Plent (levertraan!) en NoordCode ons korting geven met code esther10, zijn supplementen niet de basis voor een gezond(er) leven. Sommige van de beste dingen voor je gezondheid kosten helemaal niks. Hier zijn 15 gratis of economische manieren om je gezondheid een boost te geven, zonder dat je bankrekening een burn-out krijgt.
1. Verbind je met gelijkgestemden, word lid van mij gratis groep 👯♀️
Samen met ruim 300 mede vaders, moeders en oma's mag je mij gratis eenvoudige vragen stellen en gebruik maken van alle info die de afgelopen jaren door mij in de groep gedeeld is. Via deze link kan je gratis toetreden. Je zal zien dat je niet de enige bent die gezonder wil worden. Lees (stil) mee, stel vragen, gebruik de zoekfunctie en blijf op de hoogte van koopjes, we kunnen zoveel leren van en met elkaar! Ook van medemoeder Marilène Loendersloot kunnen we een hoop leren, ze helpt ons met 3 tips om goedkoper boodschappen te doen, lees haar blog en volg haar gelijk even op Instagram. Andere volg tip is Marianne Bendixen, zij deelt op Instagram en op haar website praktische tips om slim met geld om te gaan, doe er je voordeel mee!
2. Ga naar buiten (voor gratis vitamine D)🌿
Daglicht, buitenlucht en natuur: we zijn er voor gemaakt, sterker nog: wij zíjn natuur! Het is mega goed voor je en het is allemaal gratis. Het helpt voor een gezond bioritme, omdat ons lichaam afhankelijk is van natuurlijk licht voor alle processen in ons lijf. Al is het maar 10 minuten, liefst meer natuurlijk, maar héy, beter iets dan niets. De zon is onze vriend en je lichaam zal je dankbaar zijn. Zelfs in de maanden met minder fel zonlicht draagt buiten zijn bij aan een gezonde vitamine D-balans. Je melatonine-aanmaak staat namelijk in verband met je blootstelling aan natuurlijk licht, en een gezonde melatonineproductie helpt bij de regulatie van vitamine D. Uiteraard ben jij zo wijs om niet op het heetst van de zon uren te gaan bakken met je witte winterhuid. Koop geen losse vitamine D meer, zoek een gratis app om bij de te houden hoe krachtig de zon is zodat je weet wanneer je de schaduw op moet zoeken of eventueel een meukvrije zonnecrème moet smeren. Later nog meer info over vitamine D, kan je niet wachten? Lees dan deze blog om er achter te komen hoe een magnesium gebrek zorgt voor een lage vitamine D waarde in je bloed.
3. Adem bewust 😮💨
Even serieus, de meeste mensen ademen als een opgejaagde hamster, ik kan er soms zelf ook wat van hoor! Rustig en soms diep ademhalen (door je neus!) kan je stresslevels verlagen en je energie verhogen. Probeer eens de box breathing methode: 4 seconden inademen, 4 seconden vasthouden, 4 seconden uitademen, 4 seconden vasthouden. Hiermee kalmeer je je zenuwstelsel zonder er pilletjes voor te kopen. Een andere fijne oefening is de 4-7-8 techniek: adem 4 seconden in, houd 7 seconden vast en adem 8 seconden uit. Je kunt eventueel via je mond of een rietje uitademen. Dit helpt om je lichaam snel in een rustmodus te brengen. Je kunt dit overdag doen, maar ook in 's avonds in bed. Herhaal zo lang als nodig.
4. Zelf zuurkool maken 🥬
Gefermenteerde groenten zoals zuurkool zitten bomvol probiotica, die goed zijn voor je darmgezondheid. Gezonde darmen zijn de basis voor een goede weerstand en het is spotgoedkoop om zelf te maken! Snijd een kool fijn, voeg wat zout toe en kneed het totdat er vocht vrijkomt. Doe het in een pot, druk het goed aan en laat het een paar dagen tot weken fermenteren. Je darmflora zal je dankbaar zijn! Het recept van zuurkool en nog 2 andere probiotica bommetjes vind je hier.
5. Bidden & schrijven ✍️
Schrijven kan therapeutisch werken en helpt je gedachten te ordenen. Houd een dagboek bij, schrijf elke avond 3 punten op waar je dankbaar voor bent of waar je trots op bent. Noem deze punten op in je hoofd, tijdens het bidden en de volgende ochtend tijdens het wakker worden. Dit helpt om stress te verminderen en je bewustzijn te vergroten. Bovendien krijg je beter inzicht in je eigen patronen en gevoelen, lees over een jaar eens (gratis) terug waar je mee worstelde en waar je dankbaar voor was. Dikke kans dat je dankbaar kan zijn voor alles wat je geleerd en ontvangen hebt.
6. Eet minder vaak 🍽
Gezond eten hoeft niet duur te zijn, maar minder vaak eten is sowieso gratis. Laat die eindeloze tussendoortjes achterwege en geef je lichaam rust tussen de maaltijden door. Je spijsvertering (en je portemonnee) zullen je bedanken.
Ik heb het niet per definitie over vasten en minder voeding, maar wel over die koek, dat broodje bij het tankstation en je Starbucks koffie.
7. Maak zelf bottenbouillon 🥣
Gooi kippen- of runderbotten niet weg, maar trek er bouillon van. Dit zit bomvol mineralen, collageen en aminozuren en is een van de goedkoopste manieren om je darmgezondheid te ondersteunen. Voeg een scheutje appelazijn toe om de mineralen beter uit de botten te trekken, het volledige recept voor rund(vlees)bouillon vind je hier.
8. Ga vroeg naar bed en slaap genoeg 🛏
Kost niks en is essentieel voor je gezondheid. Zet die schermen op tijd uit en gun jezelf een goede nachtrust. Zorg voor een donkere, koele slaapkamer en probeer een vast ritme aan te houden. Wanneer je te weinig slaap krijgt heb je overdag meer kans op snaaibuien doordat je de hormonen ghreline en leptine overhoop aan het halen bent. Dat kan uiteindelijk resulteren in overgewicht.
9. Beweeg meer, zonder sportschool 🚶♀️
Wandelen, springen, squats doen terwijl je tanden poetst – beweging hoeft geen abonnement te kosten. Prima wanneer je dat wél wilt, maar we leven al duizenden jaren zonder sportschool. Gebruik trappen, draag je boodschappen, doe een dansje in de keuken. Loop eens op blote voeten om je voetspieren te trainen en je houding te verbeteren.
10. Zon op je blote huid ☀️
Vitamine D is essentieel voor onze gezondheid en naast levertraan is de zon is de beste bron. Trek die mouwen op en laat de zon haar werk doen. Gratis, zolang je geen boete krijgt voor openbare naaktheid haha. 20 minuten per dag in de zon kan al een groot verschil maken. De vroege ochtendzon en de late avondzon zijn het meest heilzaam! Vitamine D uit een pilletje hoef je wat mij betreft niet meer te kopen, want het is super onnatuurlijk. Losse vitamine D nemen zonder de juiste cofactoren, zoals vitamine A, K2 en magnesium, kan je balans verstoren en zelfs leiden tot calcificatie in het lichaam. Vitamine D werkt samen met deze voedingsstoffen om goed opgenomen en gereguleerd te worden. Daarom geef ik de voorkeur aan natuurlijke bronnen zoals levertraan, eieren en vette vis, waar deze voedingsstoffen van nature in de juiste verhouding aanwezig zijn. Wil je toch een volwaardig vitamine D supplement? Schaf dan met 10% korting levertraan aan, daar zit vitamine A, D en k2 in de juiste verhouding in. Kortingscode: esther10
11. Eet lever 🍖
Een van de meest voedzame voedingsmiddelen en vaak supergoedkoop. Een kleine hoeveelheid per week is al een gamechanger voor je energie en immuunsysteem. Geen fan van de smaak? Meng het door gehakt of maak een leverpaté, recepten vind je hier.
12. Drink minder koffie of stop er mee, stop met sapjes uit een pak, doe de limonade weg en drink zuiver water 💧
Koffie is heerlijk, maar wanneer je het niet slim gebruikt kan het je bijnieren uitputten en hormonen verstoren. Water daarentegen… is bijna gratis, essentieel en mega onderschat. Voeg wat Keltisch zeezout toe voor extra mineralen. Overweeg om een waterfilter aan te schaffen, dit is een enorme besparing wanneer je nu gewend bent om water in pakken of flessen te kopen. Jij en je kinderen hebben geen sapjes, limonade of ijsthee nodig, je hebt hydratatie nodig, hoe je dat doet lees je in mijn blog.
13. Zorg voor voldoende zout 🧂
Kwalitatief zout zoals Keltisch zeezout (10% korting met code esther10) is een goedkope manier om je mineralenbalans op peil te houden. Ja, echt. Minder zout eten is niet per se de oplossing – het juiste zout eten wel. Dit helpt bij hydratatie, hormoonbalans en spierfunctie.
14. Doe aan mondtaping 😴
2 pakjes tape worden door Alinastore gratis verzonden en kan je slaap en zuurstofopname gigantisch verbeteren. Plak je mond dicht (letterlijk) en word uitgeruster wakker. Dit voorkomt snurken en helpt bij een diepere ademhaling. Het verminderd de aanmaak van tandplak, zorgt voor een beter stand van de kaken (hallo dure beugel!) 10% korting met code esther10
15. Doe aan aarden 🌍
Loop eens op blote voeten in het gras, zand of modder. Dit helpt je lichaam ontstressen en kan zelfs ontstekingen verminderen. Het voelt niet alleen lekker, maar helpt ook om je elektrische lading te balanceren. Klinkt misschien zweverig, maar we zijn ontworpen om met onze blote handen en voeten in de aarde te werken.
Bonus: houd je telefoon uit tot het helemaal licht is 📵
Je bioritme wordt sterk beïnvloed door licht. Het blauwe licht van je telefoon kan de aanmaak van melatonine verstoren, waardoor je moeizaam wakker wordt en je energielevel daalt. Probeer om pas na zonsopkomst op je telefoon te kijken en merk het verschil in je energieniveau!
Budget keuzes: rundvlees vs. kip, wat is de beste keuze?
Diëtist Diana Rodgers, auteur van Sacred Cow, legt uit dat rundvlees – zelfs uit de supermarkt – vaak een betere keuze is dan kip vanwege de hogere voedingswaarde en gunstigere vetzuursamenstelling. Grasgevoerd rundvlees bevat meer omega-3, vitamines en antioxidanten, maar als dat te duur is, biedt regulier rundvlees nog steeds essentiële voedingsstoffen zoals B12, ijzer en zink. Kip daarentegen bevat minder voedingsstoffen en een ongunstige omega-6/omega-3-verhouding door het voer dat ze krijgen. Vanuit dierenwelzijn kies ik liever voor grasgevoerd, maar ik vind het nóg belangrijker dat mijn kinderen goed gevoed worden. Daarom geef ik, als grasgevoerd geen optie is, liever biologisch of regulier rundvlees dan kip. Bestel je voor het eerst bij Vlees van Ons? Dan krijg je met code esther10 10% korting op die bestelling!
Wanneer je helemaal tot hier gekomen bent met lezen mag je jezelf een schouderklopje geven en krijg je 10 euro korting op een consult bij mij, neem via Instagram contact met me op, noem code esther10 en plan een telefonische afspraak in.
Bedankt voor het lezen, veel liefs en tot ziens in m'n gratis groep!
Liefs, Esther