In deze blog deel ik, bijna onderaan, mijn zorgvuldig samengestelde selectie van 100% natuurlijke voedingssupplementen die - naast een uitgebalanceerd dieet - een belangrijke rol spelen in het voorzien van essentiële voedingsstoffen. Wat zou ik nemen wanneer ik nu zwanger ben of dat zou willen worden? Of het nu gaat om preconceptie, zwangerschap, herstel, of het ondersteunen van enorm voedzame moedermelk: deze supplementen zouden mijn lichaam dan gigantisch helpen om te geven wat het nodig heeft. Want we weten allemaal dat een gebrek aan foliumzuur een open ruggetje kan veroorzaken. Maar wist je dat ook een gebrek aan andere vitaminen en mineralen flinke afwijkingen kan veroorzaken? Een kindje wordt nu eenmaal niet gebakken van lucht, maar van bouwmateriaal uit jouw voeding, wat je niet binnenkrijgt, kan je lichaam niet aanleveren aan je ontwikkelende kindje en kan levenslange gevolgen hebben.
Oesters uitgelicht
Oesters zijn essentieel voor zowel mannelijke als vrouwelijke vruchtbaarheid omdat ze rijk zijn aan zink, selenium en andere mineralen die de hormoonproductie, eicelkwaliteit en spermafunctie ondersteunen.
Net zoals een moestuin vruchtbare, voedzame grond nodig heeft om sterke en gezonde planten te laten groeien, heeft het menselijk lichaam de juiste voedingsstoffen en balans nodig om een baby te laten ontwikkelen. Een bodem vol mineralen, goede bacteriën en voldoende vocht zorgt voor een rijke oogst—net zoals een goed gevoed lichaam met essentiële vitaminen, gezonde vetten en een evenwichtige hormoonhuishouding de ideale omgeving creëert voor een zwangerschap. Zonder de juiste voeding raken zowel de bodem als het lichaam uitgeput, waardoor groei en ontwikkeling worden belemmerd.
Oesters zijn een van de meest voedzame voedingsmiddelen voor vruchtbaarheid, hormonale balans, vooral tijdens preconceptie, zwangerschap en borstvoeding. Ze zitten boordevol zink, een mineraal dat essentieel is voor de aanmaak van hormonen, het ondersteunen van de schildklier en een gezonde eisprong. Daarnaast bevatten ze selenium, jodium en B-vitaminen (ook natuurlijk foliumzuur!), die bijdragen aan een goede energiehuishouding en een sterke weerstand. Niet iedereen is dol op de smaak van oesters, maar gelukkig zijn er oestercapsules van Real Roots, die een makkelijke en smaakloze oplossing bieden om toch van deze voedingsstoffen te profiteren. 10% korting met code esther10
Voeding is de basis
Maar het geeft mij rust en vertrouwen dat ik de meest natuurlijke en kwalitatieve supplementen in huis kan hebben, zodat ik zeker weet dat ik niets tekortkom.
Na jaren van onderzoek en persoonlijke ervaring ben ik overtuigd geraakt van de kracht van supplementen op basis van volledig natuurlijke voeding. Wij zijn immers natuur. Niets aan ons is synthetisch en we zijn dus ook niet geschapen voor kunstmatige vitaminen en mineralen. We spelen voor God wanneer we denken het beter te kunnen, door te gaan knutselen met onnatuurlijke materialen en daar waarde aan te hechten. Waar synthetische merken vaak losse vitaminen, mineralen of omega-3 aanbieden, zie ik het grotere plaatje: de synergie tussen natuurlijke vitaminen en mineralen. We zijn geschapen om te floreren in de natuur en met de natuur, er is nog nooit iemand geweest die een gebrek had aan synthetische middelen. Hoe wij als mensen kunnen samenwerken 'for the greater good of all', zo werken in de natuur ook alle vitaminen en mineralen samen om jou te dienen. Synthetische vitaminen dienen vooral de portemonnee van diegene die het verkopen. Neem bijvoorbeeld ijzer, dat alleen optimaal werkt in samenwerking met andere essentiële nutriënten. Dit vinden we in de natuur en niet in een lab. Natuurlijke samenwerking vormt de sleutel tot een goede gezondheid.
Omdat veel zwangeren kampen met vermoeidheid en een laag Hb, licht ik hieronder de werking van ijzer, samen met haar cofactoren extra toe, daarna som ik op welke keuzes ik maak aangaande de basis aan vitaminen en mineralen.
IJzer en belangrijke cofactoren voor zwangere vrouwen
Tijdens de zwangerschap heeft het lichaam een verhoogde behoefte aan ijzer, maar ijzer werkt samen met andere vitaminen en minderalen en kan daarom het beste samen met die andere nutriënten worden ondersteund. Ik geloof dus niet in het nemen van ferrofumaraat, gentle iron, Floradix of alle andere vormen van losse ijzer omdat het ontzettend onnatuurlijk is.
- Koper is onmisbaar voor de opname van ijzer, waardoor het essentieel is voor een gezonde aanmaak van bloed en een optimale energiestofwisseling. Daarnaast is koper nodig voor het enzym ceruloplasmine, dat helpt om ijzer in het lichaam op de juiste manier te transporteren en op te slaan. Zonder voldoende bioactief koper kan ijzer zich ophopen in de weefsels, wat oxidatieve stress en ontstekingen kan veroorzaken. Je vindt bioactief koper in oesters en lever van landdieren.
- Zink en koper hebben een delicate wisselwerking waarbij ze elkaars opname in balans houden; te veel van het een kan leiden tot een tekort aan het ander. Losse zink tabletjes zijn dus geen goed idee! De beste bron van zink is oester.
- Vitamine A zoals aanwezig in orgaanvlees en levertraan is essentieel voor de opname, opslag en mobilisatie van ijzer in het lichaam, waardoor het helpt bij het voorkomen van bloedarmoede. Zonder voldoende vitamine A kan ijzer minder effectief worden gebruikt, zelfs als de inname hoog genoeg is!
- Vitamine C helpt koper in zijn bioactieve vorm te houden en ondersteunt zo het enzym ceruloplasmine. Het gebruik van synthetisch ascorbinezuur (de geïsoleerde synthetische "kale" vorm van vitamine C) raad ik sterk af! Enerzijds omdat vrijwel alles gemaakt is van genetisch gemanipuleerde Chinese mais en anderzijds omdat dit je koper voorraad kan uitputten en het lichaam juist van de natuurlijke vitamine C-complexen berooft. Ik haal vitamine C uit onbepoten, Nederlands seizoen fruit en hoogwaardige supplementen op basis van biologische camu camu en/of acerola. Alleen in ernstige gevallen, wanneer iemand flink ziek is, raad ik aan om een supplement uit deze blog er bij te nemen, maar áltijd in combinatie met volwaardige, biologische vitamine C.
- Vitamine D werkt samen met vitamine A en K2, vitamine D los innemen doet een aanslag op je vitamine A voorraad, je vindt deze 3 vitaminen in Green Pasture levertraan, voor mij een onmisbaar supplement tijdens de zwangerschap!
- Vitamine B12 en folaat (= natuurlijk foliumzuur): essentieel voor bloedaanmaak en hersenfunctie, dit vind je in beenmerg en orgaanvlees zoals lever. Alle B vitaminen werken samen, daarom zal ik nooit zomaar klakkeloos een los B12 supplement of foliumzuur innemen of adviseren, omdat ook hier een onbalans kan ontstaan. Bezint eer ge begint.
Wij zijn natuur en in de natuur vinden we alles wat we nodig hebben, in de goede verhouding en met de juiste co-factoren. Dat is niet na te maken door mensen in een witte jas.
Hoewel veel vrouwen wordt geadviseerd om losse ijzersupplementen te nemen hoop ik dat je nu begrijpt waarom ik losse vitaminen en mineralen een zeer slecht idee vind. Een goede balans tussen alle bovengenoemde voedingsstoffen is essentieel voor optimale opname en gebruik van ijzer.
Wat zou ik zelf doen om mijn lichaam tijdens de zwangerschap (en ook wanneer ik niet zwanger zou zijn!) optimaal te ondersteunen wanneer mijn Hb laag is?
- Eerst zorg ik voor een uitgebalanceerd dieet met voedingsmiddelen zoals rundvlees, lever, oesters, en orgaanvlees.
Lees er alles over in het boek The Nourishing Traditions Book of Baby & Childcare.
Lust je geen lever, oesters en/of ander orgaanvlees? Overweeg dan om dit in supplementvorm te nemen. Real Roots heeft dit alles in huis en met code esther10 krijg je 10% korting op het gehele assortiment, van oester tot handige orgaanmix. Lees mijn doseer suggestie verderop in deze blog! - Naast m'n voeding vul ik aan met de supplementen die ik verderop bespreek. Deze basis biedt extra ondersteuning bij verhoogde behoeftes en kunnen helpen bij het opbouwen van een sterke voedingsbasis.
- Specifiek voor een laag Hb (lager dan 5.9 mmol/L en/of ernstige vermoeidheid) zou ik aanvullen aan met 6 beenmerg, 6 milt en 4 bloed, allen te koop bij Real Roots met 10% korting. Oester zou ik ophogen naar 8 per dag.
- Ik zou overwegen om een tijdelijk een kuur van een synthetische B12 + folaat te nemen. Maar B vitaminen uit orgaanvlees blijven de basis! Ook alle B vitaminen werken samen en wanneer je alleen foliumzuur (= B11) neemt ontstaat er een onbalans. Daarnaast is foliumzuur de nep variant van de echte vorm: folaat. Waar vinden we in de natuur de meeste B vitaminen? In orgaanvlees, gelukkig hoeven we daar niet op te gaan knagen. Real Roots verkoopt het in gevriesdroogde vorm!
Op deze manier geef ik mezelf en m'n baby de best mogelijke start, met een focus op voedzame keuzes die het lichaam holistisch ondersteunen.
Zoals je al las werkt vitamine D weer samen met vitamine A, deze 2 werken het beste in combinatie K2. Dit krachtige trio, gevonden in de unieke levertraan van Green Pasture, ondersteunt niet alleen de strijd tegen tandbederf, maar zorgt er ook voor dat calcium op de goede plekken terecht komt en het skelet van jouw baby gezond groeit. In tegenstelling tot veel synthetische supplementen, ontbreken hier géén samenwerkende vitaminen of mineralen. Het resultaat is een natuurlijke balans die ons lichaam nodig heeft om te floreren. Ik adviseer nooit om losse vitamine D/K2 druppels te nemen en zou het zelf ook nooit (meer) aan m'n baby's geven. Wanneer wij als moeders eten wat de natuur ons geeft, gaat ons lichaam de baby geven wat het nodig heeft.
Terug naar dé levertraan: als klap op de vuurpijl bevat het ook nog eens onbewerkte omega 3, in deze blog lees je waarom ik absoluut géén visolie neem. DHA, een type omega 3, is cruciaal voor een gezonde ontwikkeling van de hersenen. Bij een groeiende baby is het zo belangrijk dat een foetus DHA uit het lichaam van de moeder haalt en in zijn hersenen opslaat. Dit proces gaat tien keer sneller dan de omzetting van plantaardige omega 3 naar DHA (1).
Wil je een synthetische baby?
Mijn aanpak is dus gericht op voedingssupplementen die voor 100% uit natuurlijke, geconcentreerde en synergetische ingrediënten bestaan. Dit gaat verder dan alleen het aanvullen van tekorten; het is het voeden van ons lichaam met rijke bouwstoffen voor groei en onderhoud die de natuur ons geeft. Voor mij is het dagelijkse streven om elke vitamine en elk mineraal van natuurlijke oorsprong binnen te krijgen, zonder onnodige toevoegingen. Júist toen ik zwanger wilde worden, zwanger was en de jaren erna, die in het teken staan van borstvoeding en herstel. We hebben geen gebrek aan synthetische supplementen, de afgelopen duizenden jaren niet en nu nog steeds niet, omdat we holistisch geschapen zijn en niet uit losse synthetische onderdelen bestaan.
Benieuwd naar mijn keuzes? Hieronder vind je een overzicht van mijn favoriete supplementen en de aanbevolen dosering. Let wel, dit is mijn persoonlijke ervaring en geen medisch advies. Maar omdat ik vaak gevraagd word naar mijn keuzes deel ik het met jullie.
# 1 Levertraan van Green Pasture voor vitamine A, D, E en K2 + omega 3
2 theelepels per dag, of 12 capsules.
(Een halve theelepel is 2,5 ml en staat gelijk aan 3 capsules.)
Code esther10 geeft 10% korting bij Plent.nl
Code esther10 geeft 10% korting bij Real Roots
#2 Capsules met gevriesdroogde wilde zalmeitjes
2 capsules leveren al 100 mcg folaat, de natuurlijke en veilige variant van foliumzuur.
Gezonde, traditionele culturen deden hun uiterste best om (aanstaande) zwangeren te voorzien van deze powerfood!
Code esther10 heeft 10% korting.
Goedkoper alternatief en ook met 10% korting (bevat veel minder nutriënten, zie veel gestelde vragen) is Hoki.
# 3 Orgaanmix van Real Roots voor alle B vitaminen, ook folaat (de actieve vorm van foliumzuur) en B12 en daarnaast mineralen zoals ijzer
(10 capsules)
Code esther10 geeft 10% korting bij Real Roots
->> zelf zou ik hoogstwaarschijnlijk geen los foliumzuur supplement gebruiken, omdat alle B vitaminen met elkaar samenwerken en die van populaire drogisten allemaal de synthetische variant van foliumzuur bevatten. De natuurlijke vorm van foliumzuur is folaat. In uitzonderlijke situaties raad ik wel eens een krachtig folaat + B12 supplement* aan, maar alleen wanneer diegene bij mij een consult gehad heeft en ik de bloedwaardes en geschiedenis ken. En dan altijd in combinatie met de bovengenoemde orgaanmix.
* 10% korting met code esther10
# 4 Vitamine C in poedervorm van Plantforce voor hoog gedoseerde natuurlijke vitamine C uit biologisch fruit
(2 tl)
Dit is dus géén synthetische ascorbinezuur die 9 van de 10 keer genetisch gemanipuleerd is en uit China komt.
Code esther10 geeft 10% korting bij Plent.nl
Of 2-3 biologische vitamine C capsules, 5% korting op je (eerste)bestelling bij Puur Mieke met code esther5
# 5 Fulvinezuur voor meer dan 100 mineralen, spoorelementen en
(in 10 weken opbouwen tot 10 druppels per dag)
Lees m’n uitgebreide blog die ik hier over schreef hier.
# 6 Oester capsules, óók belangrijk voor mannen, omdat oesters bomvol zitten met vitamine A, zink, koper, jodium en andere essentiële bouwstenen voor gezond sperma.
(6 capsules per dag)
Code esther10 geeft 10% korting bij Real Roots (vanwege populariteit zijn deze Europese oesters snel uitverkocht, wees er dus snel bij wanneer er voorraad is!)
Nutriest is een bedrijf in Estland, zij verkopen Aziatische oesters, betaling kan via iDeal, maar let op! Vul eerst code esther10 in, klik daarna op 'proceed to checkout' dan verschijnt daar je optie om met iDeal te betalen.
# 7 Collageen, marine collageen naturel met biologische vitamine C, collageen is het meest voorkomende eiwit in ons lichaam.
(2 maatschepjes per dag)
Code esther10 geeft 10% korting bij Plent.nl
# 8 Biest (=colostrum) van Real Roots, voor extra ondersteuning van het immuunsysteem, groei en herstel.
(6-10 capsules er dag)
Code esther10 = 10% korting bij Real Roots
Elke dag (voeten)bad met een volle hand Keltisch zeezout en 2 volle handen magnesium
Heb je net als ik geen bad? Koop dan een Bath Bucket, een verplaatsbaar compact bad, ik pas er met mijn 1.76 meter in en mijn kinderen zijn er ook een poosje samen in gegaan.
Wil je een magnesium supplement slikken? Lees dan eerst deze blog, want er zitten nadelen aan.
Extra Omega 3:
2 capsules Plantforce Vegan Omega
Code esther10 geeft 10% korting bij Plent.
Extra vitamine E:
2 capsules zwarte komijnolie per dag van Plent.
Extra B12 + zink:
Neem extra oesters, 4 capsules van Real Roots of Nutriest oester
Code esther10 geeft 10% korting op oester capsules bijzowel Real Roots als Nutriest, betaling alleen via creditcard.
Speciaal voor mannen (en vrouwen die meer libido en energie willen):
Naast de bovenstaande supplementen ben ik voor mannen zeer enthousiast over een supplement van Nutriest, een mix waar zowel rundertestikel, oester en lever in zit.
Een ware nutriëntenbom om de mannelijke voortplanting, lees: gezond sperma, een boost te geven.
Code esther10 geeft 10% korting bij Nutriest.
Een alternatief is de rundertestikel van Real Roots, een product van Hollandse bodem, 100% pure rundertestikels, geen andere toevoegingen.
Code esther10 levert je 10% korting op bij Real Roots.
Dit supplement combineert zeer goed met de oester van Real Roots of oester van Nutriest (zie dames afdeling).
Bedankt voor het lezen, heb je vragen? Stuur me een berichtje via Instagram,
liefs Esther
Veel gestelde vragen:
Vraag: Vitamine A is toch gevaarlijk?
Antwoord: dat ligt nogal genuanceerd, het is toxisch wanneer je er op een onnatuurlijke manier mee omgaat, lees er alles over in mijn uitgebreide blog.
Vraag: Wat is het verschil tussen zalmeitjes en eitjes van de Hoki?
Antwoord: de eitjes van hoki en wilde zalm zijn beide voedzaam, maar ze verschillen in hun voedingssamenstelling. Hier is een vergelijking om te bepalen welke voedzamer is:
1. Omega-3 vetzuren
- Wilde zalmeitjes: Zeer rijk aan omega-3 vetzuren (EPA en DHA), essentieel voor hart- en hersengezondheid.
- Hokieitjes: Bevatten ook omega-3, maar in kleinere hoeveelheden dan zalmeitjes.
Voedzamer: Wilde zalmeitjes.
2. Vitamine D
- Wilde zalmeitjes: Rijk aan vitamine D, cruciaal voor botgezondheid, immuunsysteem en stemming.
- Hokieitjes: Bevatten minder vitamine D dan zalmeitjes.
Voedzamer: Wilde zalmeitjes.
3. Eiwitten
- Beide soorten eitjes zijn een uitstekende bron van hoogwaardige eiwitten, belangrijk voor spieropbouw en herstel.
Gelijkwaardig.
4. Selenium
- Wilde zalmeitjes: Goede bron van selenium, een antioxidant die helpt bij het beschermen van cellen.
- Hokieitjes: Bevatten ook selenium, maar vaak in lagere concentraties.
Voedzamer: Wilde zalmeitjes.
5. Antioxidanten (Astaxanthine)
- Wilde zalmeitjes: Bevatten astaxanthine, een krachtig antioxidant dat de felrode kleur geeft en ontstekingsremmend werkt.
- Hokieitjes: Minder astaxanthine door hun blekere kleur.
Voedzamer: Wilde zalmeitjes.
Conclusie
Wilde zalmeitjes zijn over het algemeen voedzamer dan hoki eitjes vanwege hun hogere gehalte aan omega-3, vitamine D, en antioxidanten. Echter, hokieitjes kunnen nog steeds een gezonde en betaalbare keuze zijn. Voor maximale voedingswaarde kun je wilde zalmeitjes kiezen, zeker als je op zoek bent naar een boost van omega-3 en antioxidanten.
Met code esther10 krijg je 10% korting op beiden!
Wat moet ik kiezen, oester of zalmeitjes?
Antwoord: het liefst beiden!
Gevriesdroogde oester vs. gevriesdroogde wilde zalmeitjes – voedingswaarde vergeleken
Beide zijn absolute krachtpatsers, maar vullen elkaar perfect aan. Dit is waarom je ze allebei wilt:
Gevriesdroogde oester – Mineralenbom voor je immuunsysteem
- Zink (extreem hoog!) – Essentieel voor immuunfunctie, wondgenezing en hormoonbalans.
- Koper & Selenium – Krachtige antioxidanten, ondersteunen lever en schildklier.
- Taurine – Ondersteunt hart, hersenen en helpt bij ontgifting.
- B12 & andere B-vitamines – Energie, zenuwstelsel en bloedaanmaak.
- Jodium – Belangrijk voor een goed werkende schildklier.
Perfect als je immuunsysteem, energie en hormonen een boost kunnen gebruiken.
Gevriesdroogde wilde zalmeitjes – Omega’s & choline
- Omega-3 (DHA & EPA) – Essentieel voor hersenen, hart en ontstekingsremming.
- Vitamine D – Belangrijk voor botten, immuunsysteem en stemming.
- Vitamine A (retinol) – Huid, ogen, immuunsysteem en celvernieuwing.
- Astaxanthine – Supersterke antioxidant voor huid en ontstekingsremming.
- Choline – Cruciaal voor hersenen, lever en vetstofwisseling.
Perfect voor hersengezondheid, huid, hormonen en een sterk immuunsysteem.
Kortom: Oester = mineralen & immuunsysteem | Zalmeitjes = omega’s & choline
💡 Slimste keuze? Allebei nemen met code esther10! Ze vullen elkaar aan voor optimale gezondheid van de ontwikkeling van je baby.
Ben je op zoek naar meer info over de principes van Weston A. Price, natuurlijke supplementen, GAPS en het keto dieet? Dan ben je bij mij aan het juiste adres!
Met een achtergrond als Orthomoleculair Therapeut en een passie voor voeding, gezondheid en natuurlijke genezing kun je bij mij terecht voor exclusieve consulten! Met mijn persoonlijke ervaring in GAPS, keto, WAPF, Prometabolisch leven, paleo, raw food, vegan en vegetarisch eten kan ik je suggesties geven om keuzes te maken voor jouw lichaam.
Volg mij op Instagram en Facebook om op de hoogte te blijven van de nieuwste recepten, inzichten en kortingscodes. Als lid van mijn community krijg je exclusieve toegang tot de ‘Ortho Esther’ Telegram– en Facebook-groepen, waar we samen de kracht van voeding ontdekken en tips, recepten en inspiratie delen. Mis het niet en word vandaag nog lid van de community, je bent welkom!
1) Dietary (n-3) fatty acids and brain development - PubMed (nih.gov)
Reactie plaatsen
Reacties