Vitamine D: natuurlijk nodig voor geZONdheid

Foliumzuur? De prullenbak in! Kies voor natuurlijke bronnen van folaat & B12

Hormonen spelen een cruciale rol in ons welzijn, maar het vinden van balans kan soms een uitdaging zijn. Of je nu te maken hebt met opvliegers, stemmingswisselingen of vermoeidheid, het kan moeilijk zijn om te begrijpen wat er precies in je lichaam gebeurt. Gelukkig zijn er manieren om je hormonen weer in balans te krijgen en het goede nieuws is dat je zelf veel invloed kunt uitoefenen op je gezondheid. In deze blog deel ik samen met Fleur van Griensven, hormoonspecialist en een ervaren Female Health Coach, onze inzichten en tips over hoe je hormoonbalans kunt herstellen. We bespreken praktische stappen die je kunt nemen, van voeding en beweging tot ontspanning, zodat je je weer energieker, gezonder en in balans kunt voelen. En ik weet, we willen allemaal 1 magic pill slikken en dan van onze klachten af zijn. Maar we weten allemaal dat het niet zo werkt! Toch ben ik wel heel enthousiast over oester.

15 goedkope (of gratis) manieren om gezonder te leven

Veel vrouwen die ik spreek kunnen zich geen ochtend voorstellen zonder een dampende kop koffie. Het is hét ritueel om wakker te worden, energie te krijgen en de dag te starten. Maar wist je dat koffie op een lege maag je hormoonbalans behoorlijk in de war kan schoppen? En nee, dit is geen aanval op koffie zelf – alleen op wat, wanneer en hoe je het drinkt. Want als je ‘s ochtends zonder ontbijt aan de koffie gaat, kan dit op de lange termijn voor flink wat hormonale problemen zorgen. Wil jij gezonder worden, je darmen helen, afvallen en een stabielere hormoonhuishouding? Dan werk je jezelf behoorlijk tegen wanneer je vast wilt houden aan dat bakkie voor je ontbijt. De voordelen van koffie en welke koffie wél voordelen kan hebben, bespreek ik trouwens ook, don't stress my dear (dat doet koffie al voor je).

Hydratatie in de winter: waarom kraanwater niet genoeg is en hoe je écht hydrateert

Waarom je waarschijnlijk veel minder vitamine C binnenkrijgt dan je denkt.

Het dunner worden, of verliezen van je haar, kan voelen alsof je langzaam een stukje van jezelf kwijtraakt en je niet weet waar dit stopt. Maar wist je dat dit eigenlijk en heel slimme zet is van je lichaam? Net zoals bomen hun bladeren laten vallen om voedingsstoffen en energie te besparen om de winter te overleven, zo doet ons lichaam dit met ons haar. Wanneer we onder te veel stress staan of onvoldoende energie en voedingsstoffen binnenkrijgen, dan schakelt ons lichaam over op de "noodstand". Hierbij worden minder belangrijke functies, zoals haargroei, op een laag pitje gezet om vitale organen draaiende te houden. Beter dat je haar uitvalt dan dat je hart er mee stopt 😉

Heb je last van vermoeidheid, bleekheid of een lage weerstand? Groeit je kindje niet goed? Een ijzertekort lijkt dan al snel de boosdoener, en de standaardoplossing is vaak: "Ga ijzer slikken!" Maar je lichaam is geen simpel puzzeltje waar je alleen dat ene missende stukje hoeft in te vullen. Achter een ijzertekort kunnen veel meer oorzaken schuilgaan—van opnameproblemen en een verstoorde darmgezondheid tot een tekort aan ondersteunende voedingsstoffen zoals koper en vitamine A.

Levertraan: bij veel mensen roept het herinneringen op aan een minder fijne smaak of die ene keer dat je ouders het je gaven met een knipoog van "het is goed voor je". We zijn geconditioneerd om te denken dat levertraan iets is wat je liever vermijdt, vooral in een tijd waarin alles zoet, glad en moeiteloos door de keel moet glijden. Niet alles wat super goed voor ons is, hoeft lekker te zijn – soms mag je jezelf best even vermannen, zeker als het bijdraagt aan jouw gezondheid en die van je kinderen. We zijn zo gewend geraakt aan zoete, synthetische ‘vitaminebeertjes’ dat we de kracht van pure, natuurlijke voedingsbronnen bijna vergeten. Levertraan? Een kleine moeite voor een enorme gezondheidsboost. Dus laten we eerlijk zijn: niet alles wat goed voor je is, hoeft perfect te smaken.

Welkom in mijn digitale keukentje! Of je nu wel of niet het recepten e-boek hebt wat ik samen met Gino van Real Roots gemaakt hebt of nog twijfelt of je die slowcooker nu echt wel nodig hebt: deze blog laat jou zien wat ik gebruik in het dagelijks leven en wat mijn aanbevelingen zijn, zodat jij kan meekijken wat voor jou handig is. Ik deel hier een overzicht van ingrediënten en producten en waar je ze kunt vinden, veel hiervan heb je nodig wanneer je het Real Roots Recepten e-boek (bijna) hebt. Extra leuk: met code esther10 krijg je 10% korting op het e-book!

Er zijn helaas weinig onderwerpen waarmee ik zoveel levenservaring heb als pijn aan mijn gebit. En al die jaren geloofde ik dat tandbederf normaal is en er bij hoort. Little did I know... Zoals wonden en botbreuken kunnen genezen, zo kan dat ook met gaatjes in ons gebit! Lees onder de foto mijn verhaal, wil je direct naar het stappenplan om je gebit of dat van je geliefden te verbeteren, scroll dan nog verder door.

Water is de bron van leven – ons lichaam bestaat voor 60-70% uit water, maar wist je dat het water uit onze kraan vaak vol zit met niet zichtbare troep die onze gezondheid kan schaden? Van medicijnresten tot zware metalen zoals lood, de onzuiverheden stapelen zich steeds meer op. Gelukkig is er een oplossing voor, die je kraanwater omzet tot zuiver, vitaal en mineraalrijk drinkwater: de Aqualine waterfilter. Lees mijn verhaal en kies voor je gezondheid.Van angst naar rust.Tijdens de COVID-periode realiseerde ik me hoe ontzettend afhankelijk we soms kunnen zijn van de (regels van de) overheid en grote bedrijven. Dat gevoel van afhankelijkheid bezorgde me angst en zette me aan het denken: wat kan ik doen om meer controle te krijgen over mijn eigen leven en gezondheid? Ik wist al dat kraanwater, ondanks dat het veilig verklaard is, toch nog verontreinigingen zoals PFAS kan bevatten. Lang niet al het water wordt getest voordat er drinkwater van wordt gemaakt, maar van het water wat wél getest werd voldoet slechts 1% aan de richtlijnen voor veiligheid (1). 

Omega 3 Visolie: Wat Je Moet Weten + Mijn Top 3

Over Vitaminen: Welke Heb Je Nodig en Waarom?

In de wereld van huidverzorging zijn er talloze ingrediënten die wonderen beloven. Er is één ingrediënt, naast het geweldige Tallow, dat steeds meer in de spotlight komt en al een poosje mijn absolute belangstelling heeft: koperpeptiden.Tallow gebruik ik voor m'n hele lijf, ook voor dat van m'n kinderen, maar m'n lijntje, tsja daar zet ik dus koper voor in! Wat maakt deze krachtpatsers - koperpeptiden - zo goed, waarom is het zo bijzonder en hoe krijg je het in je rimpels?

Magnesiumtekort en stress komen vaak voor, vooral bij moeders zie ik dit veel. Beiden kunnen je gezondheid zeer negatief beïnvloeden. Studies laten zien dat magnesium helpt bij je reactie op stress en de communicatie tussen je zenuwen 1). Bij mensen met veel stress is het magnesiumgehalte vaak lager, wat betekent dat stress je magnesium kan uitputten. Tegelijk kan een magnesiumtekort je weer gevoeliger maken voor stress, waardoor er een vicieuze cirkel ontstaat. Dit betekent dat stress en magnesiumtekort elkaar kunnen versterken. Het is dus belangrijk om voldoende magnesium binnen te krijgen, zeker als je veel stress ervaart! Het is echter geen structurele oplossing om het eerste het beste magnesium pilletje te gaan slikken. Magnesium, kalium, vitamine A, D en K2 spelen allemaal een cruciale rol in je gezondheid, samen vormen ze een krachtig team. Wanneer je deze vitamines en mineralen in combinatie neemt, ondersteunen ze elkaars werking op verschillende manieren, waardoor je lichaam optimaal kan profiteren. Wanneer je ze afzonderlijk van elkaar neemt kan er disbalans ontstaan, dan ontstaat er een gebrek aan kalium bijvoorbeeld... Uiteraard zijn er nog veel meer samenwerkingen tussen mineralen en vitaminen, maar ik richt me nu in het bijzonder op onderstaande:

Waarom kies ik voor gefermenteerde levertraan in plaats van visolie of omega 3-producten?

Deze blog is niet geschreven als protocol voor jou, maar als inkijk in mijn leven en ter inspiratie, haal er uit wat jij kan en wil toepassen om te helpen stress te reguleren en ga jezelf niet iets opleggen omdat ik nu eenmaal een routine voor mezelf heb gemaakt.M'n brakke nachten.In de afgelopen 12 jaar heb ik 9 nachten doorgeslapen. Ik wil niet zeggen dat ik áltijd een keer wakker lig, want woorden hebben kracht, maar ik zie een patroon 😉. Toch kies ik er voor om vertrouwen te blijven houden dat ik ooit weer lekker ga slapen en uitgerust wakker word (op een zelfvoorzienend landgoed).Soms overvalt me, ergens midden in de nacht, een gevoel van diepe wanhoop. Jaren geleden gebeurde dat bijna elke nacht. Het is al een heel stuk minder! Geen idee hoe laat ik dan precies wakker word, ik heb heel bewust geen wekker, telefoon, horloge of wat dan ook op m’n slaapkamer, tenzij ik op tijd op moet. Ik lig daar “gewoon” in diepe duisternis met dubbele gordijnen voor de ramen én een slaapmasker op m’n hoofd. Ik word wakker omdat ik moet plassen, stap uit bed en inééns is daar dan een diepe poel van angst omringd met die onverwachte wanhoop.Met mijn hoofd stel ik mezelf gerust, door te zeggen dat ik veilig ben en alles goed komt. Met mijn lijf stel ik mijzelf gerust door mijzelf te omarmen alsof m’n leven er van af hangt. Dankzij Geertje Haak heb ik geleerd om deze Havening Techniques op mezelf toe te passen, handelingen om jezelf fysieke troost te geven.Zo snel als mogelijk (want er moet toch geplast worden) schiet ik bibberend terug onder de dekens. Ik voel me klein en prop wat kussens tegen me aan, terwijl ik visualiseer dat ik als baby, veilig geborgen tussen m’n ouders in lig, in de oksel van m’n moeder. Dat is vroegâh nooit gebeurd, maar hey, in gedachten kan ik mezelf met terugwerkende kracht alles geven wat ik nodig had 😉 Ik heb dit geleerd tijdens een heel mooie Unstuck sessie met Marinka Bil.

Spoiler: deze blog bevat kortingscodes voor Tallow producten!Wil je weten welke zonnecrème er verkrijgbaar is, ga dan naar deze pagina en profiteer ook daar van korting!Toen ik 40 werd besloot ik dat het tijd werd om eens te gaan investeren in een goede gezichtscrème.

Welkom bij een wat meer technische blog over blauw licht. Wees gerust, ik ga dit schrijven in begrijpelijke taal en uitleggen waarom je honger kunt krijgen van kunstlicht, dit jou zodoende dik kan maken en wat je eraan kunt doen.

In deze blog deel ik, bijna onderaan, mijn zorgvuldig samengestelde selectie van 100% natuurlijke voedingssupplementen die - naast een uitgebalanceerd dieet - een belangrijke rol spelen in het voorzien van essentiële voedingsstoffen. Wat zou ik nemen wanneer ik nu zwanger ben of dat zou willen worden? Of het nu gaat om preconceptie, zwangerschap, herstel, of het ondersteunen van enorm voedzame moedermelk: deze supplementen zouden mijn lichaam dan gigantisch helpen om te geven wat het nodig heeft. Want we weten allemaal dat een gebrek aan foliumzuur een open ruggetje kan veroorzaken. Maar wist je dat ook een gebrek aan andere vitaminen en mineralen flinke afwijkingen kan veroorzaken?  Een kindje wordt nu eenmaal niet gebakken van lucht, maar van bouwmateriaal uit jouw voeding, wat je niet binnenkrijgt, kan je lichaam niet aanleveren aan je ontwikkelende kindje en kan levenslange gevolgen hebben.

Hooikoorts en andere allergieën zorgen wereldwijd voor aanzienlijk ongemak. Elk jaar zijn anti-allergiemedicijnen, zoals antihistaminica, enorm populair. Allergische aandoeningen, samen met astma en eczeem, treffen bijna een derde van de westerse bevolking. Het is opvallend dat deze problemen relatief nieuw zijn; zelfs in de vroege 20e eeuw werd er zelden gesproken over allergische reacties of hooikoorts. Wat zou de oorzaak kunnen zijn?

Je bent tot de ontdekking gekomen dat organen van grasgevoerde runderen enorm rijk zijn aan voedingsstoffen. De volgende stap is om voor elkaar te krijgen dat jijzelf én jouw geliefden het tot zich gaan nemen, hoe kan je dat doen?Mijn top 3 ideeën! 

Een de van de meest gestelde vragen: welke supplementen en hoeveel daarvan geef ik aan mijn kinderen? Wat neem jij zelf Esther? En krijg je dan niet te veel vitamine A binnen? (Nee, lees deze blog maar, dan zie je dat een halve kilo lever écht te veel is en je levertraan en orgaanmix dus volkomen veilig is.)

Eind 2022 stuitte ik op een aankondiging die mij meteen intrigeerde: een interview met Tanja Stevens. De dame die het Werk van Weston A. Price in Nederland op de kaart zette, deze man ontdekte dat gezonde groepen mensen volop dierlijke vetten aten om in hun vitaminen en mineraken behoeften te voorzien.Maarten en Lidwien van SMPL International hadden Tanja geïnterviewd, hoewel ik nog niet bekend was met hen of hun werk, greep de belofte van dit gesprek direct mijn aandacht. Tanja's reputatie voor diepgaande kennis en expertise maakte me nieuwsgierig. Zonder te aarzelen heb ik me daarom direct ingeschreven voor de nieuwsbrief van SMPL International, in afwachting van de release van deze veelbelovende podcast.

In deze gastblog over vitamine A staat het al: Doe vooral ook je eigen onderzoek, je hoeft namelijk niets van Charlotte van Loo aan te nemen en zelfs niet van mij 😉.

De volgende tekst is een gastblog, geschreven door Charlotte van Loo. Het is slechts een voorproefje van de waardevolle informatie die je kunt vinden in haar boek 'Echt Leven door Echt Eten'. Wil je meer leren over de intrigerende wereld van voeding en gezondheid? Bestel dan hier haar boek! Wil je precies weten hoe het zit met vitamine A en zwangerschap, ga dan naar m'n uitgebreide blog over dit onderwerp.

Gastblog door Marianne van geld101.nl!Financiële stress sluipt vaak langzaam in het dagelijkse leven van veel mensen zonder dat ze het doorhebben. De constante zorgen over geld, schulden en financiële onzekerheid kunnen een behoorlijke impact hebben, niet alleen op je bankrekening, maar ook op je gezondheid. Wanneer je stress hebt over je financiële situatie weet dan dat je niet alleen bent. Zeker sinds alle gebeurtenissen van de afgelopen jaren en de stijgende kosten zijn er meer en meer mensen die financiële moeilijkheden hebben. 

Hallo daar, gezondheidszoekers en levensgenieters!

Je hebt superfoods en je hebt superfoods. Laat je niet wijsmaken dat ze altijd duur zijn, uit verre landen komen, of lastig te vinden zijn.         Tip voordat je verder leest: in deze blog vind je op verschillende plekken kortingscodes voor korting op superfoods, mis ze niet!De hoogwaardige voedingsbommetjes die ik bedoel, hebben niks te maken met de zogenaamde gezonde besjes of poedertjes die met mooie praatjes voor veel geld verpatst worden. Onze voorouders wisten intuïtief welke voeding rijk is aan nutriënten en deelden die het eerst met de mensen waar van zij vonden dat die er het meest baat bij hadden: (aanstaande) zwangeren, opgroeiende kinderen en zogende moeders. Nu hoor ik sommigen al zeggen: ja maar je mag toch niet zo veel lever eten wanneer je zwanger bent? Lees van vooral mijn uitgebreide blog over dit onderwerp!Deze traditionele samenlevingen die, onder andere, de drie items die ik ga beschrijven, vaak aten waren kerngezond. En dat is waar we voor gaan! Kortweg is rauwe zuurkool een bommetje van gunstige bacteriën, die je immuunsysteem ondersteunen, bevordert bottenbouillon de gezondheid van je darmen, die zo onmisbaar zijn voor de opname van al die gezonde dingen die je eet. En tot slot is lever de multi vitamine van moeder natuur, lees snel verder voor alle ins 'n outs, we starten met kraut!

Chufa, ook wel bekend als tijgernoot of aardamandel, is een veelzijdig knolgewas dat van oorsprong uit het Middellandse Zeegebied komt. Het is dus geen noot, maar een knolletje, dat onder de grond groeit, tussen de wortels van een grasachtige plant, waardoor ze op natuurlijke wijze beschermd worden tegen vraat. Chufameel wordt gemaakt door de chufa knolletjes te malen tot een fijn meel wat van zichzelf een zoetige smaak heeft.  Chufameel is de laatste jaren steeds populairder geworden vanwege de vele gezondheidsvoordelen die het biedt. In deze blog vertel ik je alles over deze voordelen.Tip! Gebruik code esther10 voor 10% korting bij the Chufa Factory, een Nederlands bedrijf die de beste chufa producten importeert.

Ongemerkt ademen we de hele dag vervuilde lucht in, okay we wonen niet in Beijing, maar dat betekent niet dat onze Hollandse lucht is zoals het bedoelt is.

Toen ik mijn nieuwe hippie vriendin voor het eerst aan haar pasgeboren baby hoorde vragen of het kleine wurmpje moest plassen dacht ik dat ik onze prille vriendschap maar beter even op een zijspoor kon zetten ;-) 

Kombucha is hip, lekker en gezond, maar baal je er ook zo van dat je de hoofdprijs betaald in winkels en restaurants?

Ik was al dol op Kombucha toen een lieve vriendin kwam aanzetten met een prinsesje in een potje. Nu ben ik enorm nauwkeurig, maar wanneer het op koken enzo aankomt wil ik dat het simpel is en ik kan variëren wanneer ik daar zin, tijd en gelegenheid voor heb. Maar niet bij voorbaat! Dus bij het woord prinsesje krijg ik de neiging om weg te lopen, maar low and behold, ze is leuk ;-)

Laatste update: 2 juli 2024Vitamine A en D zijn betrokken bij zo ontzettend veel processen in ons lichaam dat je er zeker van wilt zijn daar ruim voldoende van binnen te krijgen. Hoe? Lees snel verder...